脚が重いので、ご飯300g実験を開始した
日誌サンプルです。夜にこのくらいの粒度で書ければ、続けやすそうです。
今日やったこと
ローラー実績は46分12秒。平均パワー221W、NP248W、TSS47.2。 10分走を2本、だいたい296Wと291Wで踏めていて、思いのほか乗れていました。
仮説
「体は元気なのに脚に力が入らない」感覚は、本人の体感として炭水化物不足に近い。 なので、ライド日やローラー日はご飯250-300gに増やしてみます。
実行
ローラー後にプロテイン。次の食事でご飯を250-300gにする。 食事まで時間が空く日は、バナナ、レーズンパン、マスカルポーネなどで糖質を足します。
考察
前日フルレストだったこともあり、脚は思ったより回りました。 今後は「糖質を足した日」と「足りなかった日」の体感差を日誌で残します。