目標と現状メニュー
トップに置くと重い情報なので、見たい人だけ来られる別ページにまとめます。ゴールドは狙う。でも楽しく続けることを優先します。
GOAL
大方針
- 富士ヒルゴールドは一応狙うただし、1年あるので気楽に進める。途中でモチベーションが落ちたら出ない選択も普通にあり。
- 楽しく走れる状態を優先過度に追い込み続けるより、ライドが嫌にならない状態を守る。
- 登りで踏み続ける力を伸ばすFTPだけでなく、太平や20分走で実走に近い持続力を見る。
ROLLER
雨の日ローラーの中心メニュー
ローラーは基本4本ローラー＋RNC7。片側パワーなので、Aethos2の両側パワーとは完全一致しない前提で見ます。
最低ライン: Sweet Spot風 35分
- 0-8分アップ 100-160W
- 8-18分ON 250-275W
- 18-23分OFF 120-150W
- 23-33分ON 250-275W
- 33-35分クールダウン 90-120W
強め: VO2刺激 35分
- 0-10分アップ 100-180W
- 10-31分3分 330-360W / 3分レストを4本
- 31-35分クールダウン 90-120W
FOOD
食事と補給の方針
- ライド日はご飯250-300gを試す脚に力が入らない感覚を、炭水化物不足に近いものとして扱う。
- ローラー後はプロテインエクスプロージョン 30gで117kcal、たんぱく質21.3gとして記録。
- 食事まで空く日は糖質を足すバナナ、レーズンパン、マスカルポーネなどを状況に応じて使う。
AI RULE
AI相談の使い方
採用するもの
疲労管理、メニュー整理、食事の仮説、記事構成など。続けやすくなる提案は積極的に採用します。
却下するもの
生活がつまらなくなる正論、数字だけを追う案、今の気分と合わない案。AIとは普通に喧嘩します。