ロードバイクで強くなるために、休む日を作った

月曜日は、意図的に休む日にした

その前にも20分走をやったり、15分走を2本やったりしている。ここ数日は、それなりに負荷が積み上がっていた。だから今日は、月曜日のレスト日。

今のところ、週6くらいで乗って月曜日は意図的に休む流れにしている。レストと言っても、完全に何もしないフルレストの日もあれば、軽く回すアクティブレストの日もある。今日はフルレスト寄りで、自転車には乗らない。ただし、筋トレはする。ここが少しややこしいが、自分の中では「自転車のレスト日」という扱いである。

写真は、レスト日の作業机

写真はいつもの作業机。ロードバイクに乗らない日なので、走行中の写真はない。その代わり、今日はこういう机の前でブログを書いたり、データを整理したりしている。

ある意味、これも富士ヒル練習の一部ということかな？ローラーでえづく日もあれば、机の前で「今日は休む」と書く日もある。どちらも実験ログである。たぶん。

昔は、乗れば強くなると思っていた

昔は、もっと単純に考えていた。乗れば強くなる。たくさん走れば強くなる。休むより走った方がいい。そう思っていた。

実際、ある程度まではそれで強くなると思う。乗っていなかった人が乗るようになれば、そりゃ強くなる。でも、今みたいにローラーで20分走をやったり、15分走を2本やったり、外でもそれなりに走ったりしていると、ただ乗ればいいという感じではなくなってきた。踏む日があるなら、回復する日も必要。AIにも何度か言われている。「行ける日は攻めていい。でも休む日はちゃんと休む」。

昔の自分なら、たぶんこういう日に軽くでも乗っていた。でも今は、休むことで強くなるという考え方も採用している。

フルレストだけど、完全停止ではない

今日は自転車には乗らない。その代わり、筋トレはする予定。脚を追い込むようなことはしない。ローラーもしない。外にも走りに行かない。

でも、体を整えるための筋トレや、軽いケアはしていい。完全に寝ているだけの日ではなく、次に走るための準備日。そう考えると、レスト日も少し前向きに見える。

休むのはサボりではない、たぶん

「今日は休む」と書くと、どうしてもサボっているような気がする。でも、ここ数日の流れを見れば、休んでもいいだけの理由はある。20分走。15分走×2。友人との渡良瀬CRライド。

どれも単体では楽しかったり、うまく踏めたりしている。ただ、積み重なれば疲労になる。富士ヒルでゴールドを狙うなら、強い練習をする日も必要。でも、その練習を吸収する日も必要。たぶん、今日みたいな日は地味だけど大事。

ブログ的には書くことが少ない。ローラーでえづいたとか、尻が痛いとか、そういう分かりやすい事件もない。ただ、強くなるために休む日を作った。それだけ。でも、今の自分にはそれが必要だった気がする。

自分用メモ

• 日付2026年6月15日
• 今日の扱い自転車はフルレスト寄り
• 筋トレ実施予定
• 前日の負荷45.53km / 1時間41分 / TSS83.6