雨なのでローラー。SST2本目で心拍が持たなかった日

今日は雨なので外ライドはなし。こういう日はローラーである。本当は外で走れれば一番気持ちいいが、雨の日に無理して外へ出ても路面は濡れているし、下りも怖いし、なにより後片付けが面倒である。

それなら室内でローラーを回した方がいい。ということで今日はRNC7とGT-ROLLER Q1.1でSSTを2本。FTP設定は275Wなので、SSTはだいたい242から259Wくらいになる。

全部読むのが面倒な人向けまとめ

狙いとしては、1本目はSST範囲の真ん中くらい。2本目も同じく20分やり切るつもりだった。結論から言うと、1本目は20分できた。でも2本目は残り5分で我慢できなくなって15分で終了した。

20分×2はできなかった。ただ、ラップを見たら少し面白い結果になっていた。予定通りではないが、内容としては「20分SST＋15分高めSST」である。これはこれで、練習としては成立している気がする。

まず1本目。20分2秒で平均248W、NPも248W。FTP275W基準だと、SSTのど真ん中くらいになる。最初から上げすぎず、淡々と踏む20分としてはかなりきれいにまとまった。

この時点では心拍もまだ管理できる範囲だった。きついけれど、まだちゃんと手綱を握れている。サイコンを見ながら「今日はわりと普通にいけるのでは」と思っていた。こういう時の私はだいたい後で回収される。

問題は2本目。本当はここも20分やる予定だったが、残り5分がどうしても我慢できなかった。脚が完全に終わったというより、呼吸が苦しくて踏めない感じだった。

足はまだ元気な気がする。でも呼吸が苦しい。心拍も上がっている。もう続けたくない。そういう、ローラーでしか味わえない地味な嫌さが来た。

短くなったのに、平均パワーは1本目より高い。1本目が248W、2本目が254W。予定通りできなかった気持ちはあるが、失敗と言い切るほど悪くない。むしろ、ちゃんと踏めている。

今日の感覚を一言で言うなら「心拍が持たなかった」に近い。平均パワーは6Wしか上がっていないのに、平均心拍は1本目の141bpmから2本目の154bpmまで上がった。最大心拍も2本目で166bpmまで上がっている。

脚の疲労というより、体全体がしんどくなっていく感じだった。外なら風がある。景色も変わる。下りや信号、勾配変化で少し抜けるタイミングもある。でもローラーはずっと室内で、負荷が逃げない。

サイコンの数字と、じわじわ上がる心拍と、蒸し暑い部屋と、べっちょりしたTシャツ。書いていて華がない。華はないが、たぶん強くなるためにはこういう地味な日も必要である。

もちろん扇風機は使っていた。写真にも写っている通り、正面に扇風機を置いている。それでも暑かった。ライド後の記憶では部屋の温度は26℃台から28℃くらいまで上がっていたと思う。湿度も20％くらい上がっていた。

Garminの推定発汗量は867ml。数字だけ見ると1L弱だが、体感としてはかなり汗をかいた。ローラーのつらさはパワーだけでは決まらない。室温、湿度、風、発汗、呼吸。このあたりが全部まとめて効いてくる。

少し前まで、お尻の擦れと皮むけで自転車を休んでいた。サドルに触れると痛かったので、ジョギングに切り替えたり、筋トレだけにしたりしていた。今日はローラー前にワセリンを塗って乗った。

結果として、お尻は痛くなかった。サドル接触部も問題なし。ローラー中も痛くないし、終わったあとも悪化した感じはない。脚や心拍以前に、お尻が痛いと自転車どころではないので、これはかなり大きい。

今日のメニューは、本当は20分×2を完遂したかった。結果は1本目が20分248W、2本目が15分254W。完遂ではない。でも、これは「何もできなかった日」ではない。むしろしっかりSSTを積めている。

2本目の残り5分を粘れなかったことは課題。ただし、なぜ粘れなかったかも見えた。脚が終わったというより、心拍と呼吸。そして室内の暑さと湿度。次回20分×2を完遂したいなら、1本目を少し抑えるか、2本目を上げすぎない方がいいかもしれない。

予定通りではないが、TSS66.7で今日もちゃんと積んだ。お尻も問題なく1時間ローラーを回せた。富士ヒルゴールドを目指しているはずなのに、雨の室内でSSTの残り5分に負けている。だがそれも練習である。そういうことにして、明日のメニューはまた体の状態を見てAIと相談する。